Vos mouvements et les 3 plans de l'espace : Comment mieux s'entraîner avec ? Guide et explications
- fluenscoaching
- 21 nov. 2025
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 15 déc. 2025
Les maîtriser, c’est débloquer votre potentiel et comprendre pourquoi certains gestes vous semblent naturels tandis que d’autres restent maladroits. Chercher la Fluens, c’est précisément cela : développer cette connexion tridimensionnelle qui transforme un mouvement contraint en geste fluide.
Sommaire :
Maitrîser les 3 plans de l'espace c'est...
Être plus mobile : + de contrôle, de force et de liberté dans vos mouvements
Contribuer à prévenir les blessures
Optimiser des gestes/déplacements sportifs, du quotidien
Mieux comprendre son corps et ses fonctions
Limiter les compensations involontaires
Et comprendre les fonctions associées à chaque plan...
nous permet de mieux appréhender nos entraînements à travers des mouvements mono ou poly-articulaires (squat, soulevé de terre, fentes, développé couché...) où :
Chaque articulation a la liberté de se déplacer dans + ou - de plans
Et chaque plan démontre des intérêts différents ...
Plan sagittal
Travailler la force maximale (squats, soulevés de terre, fentes, developpé couché ...)
Espace de renforcement des muscles locomoteurs du corps
Travail de stabilité associée aux perturbations dans le plan antéro-postérieur
C’est d'ailleurs le plan dominant en course à pied et vélo, d’où son importance dans mes programmes de coaching running et cyclisme à Marseille. Cependant, se limiter à ce seul plan crée des déséquilibres à long terme. Évoluer en Fluens signifie donc aussi reconnaître qu’aucun plan ne doit nous limiter dans notre quotidien ou notre sport
Plan frontal
Renforcement des muscles stabilisateurs latéraux (adducteurs, moyens fessiers...)
Travail de stabilité associée aux perturbations latérales
prévention de certaines blessures et de déséquilibres posturaux
Souvent négligé, ce plan est pourtant crucial pour éviter les tendinites, en course à pied notamment, ou des douleurs lombaires.
Plan transversal
Travailler la fluidité des mouvements complexes et la coordination tronc hanches
Clé dans le transfert de force du bas vers le haut via la rotation, notamment hanches/tronc
Travail de stabilité associée aux perturbations rotationnelles
J'insiste particulièrement sur ce plan en coaching, souvent oublié des programmes traditionnels, quel que soit les objectifs d'ailleurs.
En conclusion
Travailler isolement les 3 plans est utile pour cibler des muscles, adaptations et apporter de la VARIÉTÉ à son entraînement
Combiner les trois plans au sein de mouvements plus complexe est aussi utile pour développer puissance, stabilité et coordination que ce soit en préparation physique appliquée à une discipline ou pour une visée santé.
Exemples d'exercices de renforcement dans chaque plan :
• Sagittal : squats, fentes avant, développés couchés
• Frontal : élévations latérales, fentes latérales, abductions de hanche
• Transversal : rotations de tronc, rotation de bassin, Russian twists...
Malgré tous ces éléments, les 3 plans de mouvement dans l'espace représentent une dimension souvent négligée de l’entraînement dans sa reflexion et son evolution.
Vous souhaitez découvrir comment intégrer les 3 plans dans votre entraînement ? Contactez-moi et échangeons : https://calendly.com/fluenscoaching
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